Omega 3 & Rasvahapot

Omega-3 ja rasvahapot - hyvät rasvat

Omega-3 on eräänlainen rasvahappo, joka on välttämätön kehollemme. Tämä tarkoittaa, että keho ei voi tuottaa sitä itse, joten meidän on saatava se ravinnosta. Omega-3 ja rasvahapot ovat hyviä rasvoja, joita keho tarvitsee toimiakseen oikein. Omega-3-rasvahappoja on eri muodoissa, mutta tiedätkö, mitkä ovat tärkeimmät? Ne ovat ALA (alfalinoleenihappo), EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo).

Miten voit sisällyttää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi

Omega-3-rasvahappojen sisällyttäminen ruokavalioomme ei ole niin monimutkaista kuin miltä se kuulostaa. Kala, erityisesti rasvainen kala kuten lohi, sardiinit ja makrilli, on erinomainen lähde. Jos sinulla on kasvis- tai vegaaniruokavalio, pellavansiemenöljy, chia-siemenet ja saksanpähkinät sisältävät myös näitä hyödyllisiä rasvahappoja. Omega-6 on toinen tyyppi rasvahappoa, jota tarvitsemme, ja sitä löytyy monista kasvisruoista. On kuitenkin tärkeää kuulla lääkäriä ennen lisäravinteiden aloittamista varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.